Η ευλυγισία για κάποιους μοιάζει σαν δώρο που τους δόθηκε από την γέννησή τους και για άλλους μια επίπονη και μακροχρόνια διαδικασία. Σε όποια από τις δύο ομάδες κι αν ανήκεις, είναι σημαντικό να προσέχεις και να ακούς το σώμα σου και να του δίνεις αυτό που χρειάζεται, χωρίς να ξεπερνάς τα όριά του. Το σώμα σου είναι κατασκευασμένο με τέτοιον τρόπο που σε προειδοποιεί όταν κάτι δεν πάει καλά. Αρκεί να το ακούς! Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσεις την ευλυγισία όλου του σώματός χωρίς να το επιβαρύνεις.
Το λάθος πολλών χορευτ@ είναι το overstretching λόγω βιασύνης να φτάσουν στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Όμως, δεν καταλαβαίνουν ότι τραυματίζουν το σώμα τους με αποτέλεσμα να επιβραδύνουν τελικά την πρόοδό τους, αφιερώνοντας χρόνο στην αποκατάσταση των τραυματισμών. Το overstretching είναι το πιο σύνηθες λάθος όχι μόνο των ατόμων που δεν την έχουν έμφυτη και προσπαθούν να φτάσουν στο επίπεδο αυτών που την έχουν. Πολλές φορές δίνεται μια λάθος εντύπωση ότι «Αν δεν πονέσεις, δεν θα ανοίξεις» με αποτέλεσμα ακόμη και τα άτομα που την έχουν έμφυτη να φτάνουν στα άκρα με στόχο να φτάσουν το σημείο του πόνου για να νιώσουν ότι δουλεύουν. Το ότι δεν πονούν όμως δεν σημαίνει ότι δεν τραυματίζονται. Δες παρακάτω ποιοι είναι οι τρόποι για να αυξήσεις την ευλυγισία σου, μαθαίνοντας τι να κάνεις και τι να αποφεύγεις καθώς και κάποιες προτεινόμενες ασκήσεις ευλυγισίας για όλο το σώμα, με τη συμβουλή επαγγελματία δασκάλας χορού και επαγγελματία φυσικοθεραπεύτριας.
Ασκήσεις ευλυγισίας για όλο το σώμα
Το παρακάτω ασκησιολόγιο δημιουργήθηκε σε συνεργασία με επαγγελματία της φυσικοθεραπείας και είναι ενδεικτικό. Υπάρχει μεγάλη γκάμα ασκήσεων με στόχο την ευλυγισία και μπορείς να ακολουθήσεις αυτό που ταιριάζει στο σώμα και στις ανάγκες σου. Είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι η ευλυγισία πρέπει να συνδυάζεται με ενδυνάμωση για να μπορείς να ελέγξεις το σώμα σου στις απαιτητικές ασκήσεις και χορογραφίες.
Είναι σημαντικό να διατείνεις το σώμα σου προς όλες τις κατευθύνσεις. Για παράδειγμα, όταν θέλεις να επιτύχεις μεγαλύτερη έκταση της μέσης σου προς τα πίσω, χρειάζεσαι ασκήσεις έκτασης αλλά και ασκήσεις διάτασης προς τα μπροστά για να δημιουργήσεις χώρο ανάμεσα στους δίσκους που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων ώστα να έχεις ελαστικότητα σπονδυλικής στήλης.
Κάτι άλλο χρήσιμο για να θυμάσαι είναι ότι σύμφωνα με την κινητική μηχανική τάση του σώματος, τα σημεία που βρίσκονται πιο κοντά στο κέντρο του είναι πιο σφιχτά γιατί έχουν την τάση να μαζεύονται πιο κοντά στο σώμα για δύναμη και ισορροπία. Για παράδειγμα, οι προσαγωγοί είναι πιο σφιχτοί από τους απαγωγούς. Οπότε εκείνα τα σημεία χρειάζονται μεγαλύτερη προσοχή και προσπάθεια.
Ισχία
- Τοποθέτησε το ένα πόδι πάνω στο άλλο (ευθυγράμμιση αστράγαλος-γόνατο). Κάμψε τον κορμό σου μπροστά. Εναλλαγή ποδιών. *Βελτιώνει τη στροφή των ισχίων. *Συμβάλλει στη διάταση των οπίσθιων μηριαίων και στην κάμψη του κορμού.
- Στηρίξου στην κνήμη του ενός ποδιού και τοποθέτησε το άλλο τεντωμένο επάνω σε μια σταθερή επιφάνεια. Κράτα τη λεκάνη σου ευθυγραμμισμένη με το πατωμα. Εναλλαγή ποδιών. *Βοηθάει στη διάταση του ισχίου του τεντωμένου ποδιού και στην *έκταση της κάτω μέσης.
- Κάθισε στα καθιστικά κόκαλα της λεκάνης, ένωσε τα πέλματά σου και τοποθέτησέ τα όσο πιο κοντά μπορείς στη λεκάνη. Πίεσε μαλακά τα γόνατα προς το πάτωμα. *Βοηθάει στη διάταση και στροφή των ισχίων. *Συμβάλλει και στη διάταση των προσαγωγών.
- Τοποθέτησε τη λεκάνη σου ανάμεσα στα πόδια σου και κατέβα όσο πιο χαμηλά μπορείς. Κράτα τον κορμό σου ευθεία πάνω από τη λεκάνη. Τοποθέτησε τα χέρια σου σε θέση προσευχής και τους αγκώνες σου στο εσωτερικό των γονάτων σου. Άσκησε πίεση στα σημεία επαφής για να κρατήσεις τα πόδια σε στροφή προς τα έξω. *Βοηθάει στη στροφή και την κάμψη των ισχίων. *Συμβάλλει στη διάταση των προσαγωγών και των οπίσθιων μηριαίων.
- Στηρίξου στην κνήμη του ενός ποδιού και πάτησε το άλλο στην ευθεία της λεκάνης, δημιουργώντας γωνία 90 μοιρών στο γόνατο. Τράβα ψηλά την κοιλιά σου και πίεσε προς τα κάτω τον κόκκυγα. Ενεργοποίησε τον γλουτό του ποδιού στήριξης. Εναλλαγή ποδιών. *Βοηθάει στη διάταση/έκταση του μπροστινού μέρους του ισχίου, του ποδιού στήριξης. *Για μεγαλύτερη διάταση κάνε έκταση κορμού προς τα πίσω.
- Άνοιξε τα πόδια σου στη θέση βατραχάκι με προσοχή να κρατάς τους μηρούς στην ευθεία της λεκάνης. *Διατείνει τους προσαγωγούς με αποτέλεσμα να βοηθάει στις απαγωγές των ισχίων.
Πόδια
- Στηρίξου στην κνήμη το ενός ποδιού και τέντωσε το άλλο πόδι μπροστά σε flex. Κράτα την λεκάνη σε ευθεία (το ένα κόκκαλο δίπλα στο άλλο). Δίπλωσε τον κορμό σου επάνω από το τεντωμένο πόδι. Εναλλαγή ποδιών. *Βοηθάει στην έκταση των οπίσθιων μυών του ποδιού. * Συμβάλει στην κάμψη κορμού.
- Παραλλαγή της προηγούμενης. Αυξάνει τον βαθμό δυσκολίας.
- Τοποθέτησε το ένα πόδι μπροστά σου, λυγισμένο σε στροφή προς τα έξω. Το άλλο πόδι τεντωμένο πίσω. Στηρίξου στα χέρια σου με κλίση μπροστά. Εναλλαγή ποδιών. *Βοηθάει στη διάταση των οπίσθιων μηριαίων. *Βελτιώνει την έξω στροφή του ισχίου.
- Παραλλαγή της προηγούμενης. Μπορείς να ξαπλώσεις και εντελώς μπροστά. Απλώνοντας τα χέρια σου.
- Κάθισε καλά στα καθιστικά κόκαλα της λεκάνης και τέντωσε τα πόδια σου μπροστά σε flex. Δίπλωσε τον κορμό σου μπροστά ξεκινώντας από τα ισχία. *Βοηθάει στη διάταση των οπίσθιων μυών των ποδιών. *Βελτιώνει την κάμψη των ισχίων. *Συμβάλλει στη διάταση των σπονδύλων. Αυξάνει τον χώρο ανάμεσα στους δίσκους που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων με αποτέλεσμα την ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης.
- Παραλλαγή της προηγούμενης.
- Στηρίξου στους πήχεις και στην κνήμη του ενός ποδιού και τοποθέτησε το άλλο επάνω σε μια καρέκλα. Κράτα το τεντωμένο πόδι σε στροφή προς τα έξω (δάχτυλα κοιτάνε ταβάνι). Εναλλαγή ποδιών. *Βοηθάει στη διάταση των προσαγωγών, της γάμπας και των οπίσθιων μυών. *Συμβάλλει στην απαγωγή του ισχίου.
- Από τη θέση ‘βατραχάκι’ τέντωσε το ένα πόδι σου στο πλάι σε έσω στροφή (δάχτυλα κοιτάζουν μπροστά). Εναλλαγή ποδιών. *Βοηθάει στη διάταση των προσαγωγών και του εσωτερικού τμήματος όλου του τεντωμένου ποδιού. *Συμβάλλει στο άνοιγμα του ισχίου.
- Κάθισε καλά στα καθιστικά κόκαλα της λεκάνης και άνοιξε τα πόδια σου στο πλάι με τα γόνατα και τα δάχτυλα να κοιτάζουν το ταβάνι. Κάνε κάμψη κορμού μπροστά ξεκινώντας από τα ισχία και μάκρυνε όσο πιο πολύ μπορείς με την βοήθεια των χεριών. *Βοηθάει στην ταυτόχρονη διάταση των προσαγωγών και των οπίσθιων μυών των ποδιών. *Συμβάλλει στην κάμψη του κορμού.
- Τοποθέτησε το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω τεντωμένα. Τα δάχτυλα και των δύο ποδιών κοιτάζουν μπροστά. Κράτα τη λεκάνη σου ευθεία μπροστά. Κάνε κάμψη κορμού μπροστά ξεκινώντας από τα ισχία. Εναλλαγή ποδιών. *Βοηθάει στη διάταση των οπίσθιων μυών και του πρόσθιου κνημιαίου. *Αν σηκώσεις τα δάχτυλα και το πέλμα του μπροστινού ποδιού τότε κάνεις διάταση της γάμπας. *Συμβάλλει στην κάμψη του κορμού.
- Ξάπλωσε ανάσκελα και φέρε το πόδι κοντά στον κορμό σου μέχρι το σημείο που παραμένει τεντωμένο. Κράτα το με τα χέρια σου πιέζοντας ελαφρά το πόδι. Το άλλο πόδι φρόντισε να μένει τεντωμένο και να μακραίνει προς την αντίθετη κατεύθυνση. Εναλλαγή ποδιών. *Βοηθάει στη διάταση των οπίσθιων μυών του ποδιού.
Κορμός
- Στάσου σε ανοιχτή παράλληλη θέση και τράβα ψηλά και μακριά πλάγια τον κορμό σου, με τη βοήθεια του χεριού σου. Εναλλαγή πλευρών. *Βοηθάει στη διάταση για πλάγια κάμψη της μέσης.
- Κάθισε καλά στα καθιστικά κόκαλα της λεκάνης και τέντωσε τα πόδια σου μπροστά. Τράβα τον κορμό σου ψηλά και στρίψε τον προς τη μία πλευρά. Τα χέρια ακολουθούν. Εναλλαγή πλευρών. *Βοηθάει στη διάταση για στροφή της μέσης.
- Ξάπλωσε ανάσκελα και κύλησε την πλάτη σου και τα πόδια σου πάνω από το κεφάλι με τη βοήθεια των χεριών σου. *Βοηθάει στη διάταση της πλάτης με στόχο τη δημιουργία χώρου ανάμεσα στους δίσκους που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων.
- ΣΤΑΔΙΟ 1: Ξάπλωσε μπρούμητα, φέρε τα χέρια στις πλευρές σου και σπρώξε το πάτωμα για να σηκώσεις τον κορμό σου και να τον εκτείνεις επάνω και πίσω. Η λεκάνη πρέπει να ακουμπάει στο πάτωμα. Έαν δεν ακουμπάει όταν τα χέρια είναι πλήρως τεντωμένα μπορείς να τα λυγίσεις λίγο. *Βοηθάει στην έκταση κορμού προς τα πίσω.
- ΣΤΑΔΙΟ 2: Ακολουθείς τις ίδιες οδηγίες με την προηγούμενη άσκηση, αλλά εδώ λυγίζεις και τα πόδια με στόχο να φτάσουν στο κεφάλι. Η θέση λέγεται δαχτυλίδι. *Βοηθάει επίσης στην έκταση του κορμού προς τα πίσω.
- Ξάπλωσε ανάσκελα, τοποθέτησε τις παλάμες σου δίπλα στο κεφάλι σου (δάχτυλα κοιτάζουν ώμους) και τα πέλματα κοντά στη λεκάνη σου. Πίεσε το πάτωμα με τα 4 σημεία στήριξης και ανέβα σε γέφυρα. *Βοηθάει στην μεγάλη έκταση του κορμού.
- Στηρίξου στις κνήμες των ποδιών σου, κάνε κάμψη κορμού προς τα πίσω και πιάσε τις φτέρνες με τα χέρια σου. Σε αυτή τη θέση προσπάθησε να σπρώχνεις την λεκάνη μπροστά με τη βοήθεια των χεριών σου. *Βοηθάει στην έκταση της μέσης (κάτω κορμός).
Άστράγαλοι/Coup de pied
- Στηρίξου στις κνήμες σου και κράτα τα δάχτυλά σου πατημένα. Η λεκάνη βρίσκεται πάνω από τις φτέρνες. *Βοηθάει στη διάταση της γάμπας και των δαχτύλων. *Ο αστράγαλος βρίσκεται σε κάμψη και η άσκηση έχει στόχο το καλύτερο άπλωμα των δαχτύλων όταν πατάς στο πάτωμα.
- Στηρίξου σε μια σταθερή επιφάνεια και στα δάχτυλα των ποδιών σου. Σπρώξε τον αστράγαλο μπροστά ώστε η κνήμη να είναι σε μια ευθεία με το πέλμα. *βοηθάει στην έκταση των δαχτύλων και του αστραγάλου με στόχο το καλύτερο relevés.
- Στηρίξου στην κνήμη του ενός ποδιού και λύγισε το άλλο με τα δάχτυλα σε κάμψη. Στηρίξου σε μια σταθερή επιφάνεια, για να μην πέφτει πολύ βάρος στο πόδι που δουλεύεις. Εναλλαγή ποδιών. *Βοηθάει στη διάταση των πρόσθιων κνημιαίων με στόχο το καλύτερο coup de pied.
*Οι ασκούμενες φοράνε κορμάκια και κολάν σχεδιασμένα και κατασκευασμένα από την εταιρεία Verdi. Βρες το κορμάκι collection Αρετή και το βασικό κορμάκι φανέλα με χαμηλή πλάτη και σούρες.*
Tips
Επέλεξε το κατάλληλο ασκησιολόγιο ή την κατάλληλη μορφή άσκησης για να στοχεύσεις στο σημείο το σώματος που θέλεις να κάνεις πιο ευλύγιστο, καθώς και για την τεχνική που θέλεις να πετύχεις. Άλλες ασκήσεις ευλυγισίας χρειάζεσαι για το μπαλέτο, άλλες για τα υπόλοιπα είδη χορού και άλλες για διάφορα αθλήματα.
Κάνε ζέσταμα πριν το stretching. Είτε με πηδήματα είτε με τρέξιμο, για να βελτιώσεις την κυκλοφορία του αίματος και να προετοιμάσεις τους μυς και τους συνδέσμους.
Επέλεξε δυναμικές ασκήσεις ευλυγισίας πριν το μάθημα για να σου δώσουν μεγαλύτερο εύρος κίνησης και στατικές ασκήσεις μετά το μάθημα για να αυξήσεις την ευλυγισία σου χωρίς κίνδυνο τραυματισμού.
Στις στατικές ασκήσεις ευλυγισίας προτίμησε να κρατάς 30 δευτερόλεπτα την θέση και να κάνεις περισσότερες επαναλήψεις. Είναι πιο ασφαλές για τους συνδέσμους σου. Μπορείς να κάνεις την ρουτίνα αυτή περισσότερες φορές μέσα στην εβδομάδα. Χτίσε την ευλυγισία σου αργά και σταθερά για να αποφύγεις τους τραυματισμούς και να έχεις ένα πιο σταθερό αποτέλεσμα.
Μην ξεχνάς να παίρνεις βαθιές αναπνοές όταν μένεις σε μια στατική θέση. Έτσι οξυγονώνεις τους μυς και χαλαρώνουν.
ΣΤΑΜΑΤΑ όταν νιώθεις οξύ πόνο κατά την στατική διάταση. Τραυματίζεις τον μυ και τους συνδέσμους και δεν αποκτάς ευλυγισία καθώς ο μυς είναι σε σύσπαση και δεν διατείνεται.
ΜΗΝ χρησιμοποιείς λάστιχα και άλλα όργανα εάν είσαι ιδιαίτερα ευλύγιστ@ και δεν έχεις κατακτήσει ακόμη τον πλήρη έλεγχο των αρθρώσεων και των ανοιγμάτων σου.
Χρησιμοποίησε ένα Foam Roller όταν νιώθεις κούραση και πόνο στου μυς για να χαλαρώσουν, αντί να τους πιέζεις περισσότερο με διάταση. Το stretching δεν είναι πάντα η λύση για τον πόνο, πολλές φορές είναι η αιτία.
Βάλε τις σωστές ασκήσεις ευλυγισίας στην καθημερινή σου ρουτίνα. Μην περιμένεις το μάθημα χορού.
Ναι και ναι! Κάποιοι άνθρωποι είναι πιο ευλύγιστοι χωρίς να έχουν προσπαθήσει για αυτό. Η φυσική ευλυγισία τους οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, όπως είναι η χαλαρότητα-ευελιξία των αρθρώσεων και οι υπερκινητικές αρθρώσεις. Ο όρος ευλυγισία αναφέρεται στο εύρος έκτασης συγκεκριμένων ιστών που επιτρέπουν την φυσιολογική κίνηση μίας ή παραπάνω αρθρώσεων. Αντίθετα, οι υπερκινητικές ή χαλαρές αρθρώσεις αφορούν ένα φάσμα συνδρόμων, μικρότερης ή μεγαλύτερης σοβαρότητας, που μπορούν να αποκτηθούν ή να κληρονομηθούν.
Παρότι είναι ευρέως γνωστό ότι η ευλυγισία επηρεάζεται από περιβαλλοντικούς παράγοντες, σχετικά πρόσφατες επιστημονικές έρευνες συμπεραίνουν ότι επηρεάζεται κατά το ήμισυ, και από γενετικούς παράγοντες όπως οι πολυμορφισμοί που περιλαμβάνουν τα γονίδια COL5A1, ACTN3 και ESR1. Συγκεκριμένα γενότυπα αυτών των γονιδίων φαίνεται να σχετίζονται με το εύρος κίνησης των αρθρώσεων. Όμως, σημαντικό είναι να γνωρίζουμε ότι αν μια άρθρωση είναι ευλύγιστη δεν σημαίνει ότι αυτό ισχύει και για τις υπόλοιπες αρθρώσεις. Μια ενδιαφέρουσα σύνοψη αυτών των ερευνών υπάρχει στο κεφάλαιο Genetics of Flexibility (Myosotis Massidda, Naokazu Miyamoto, Samantha Beckley, Naoki Kikuchi, Noriyuki Fuku) του βιβλίου Sports, Exercise, and Nutritional Genomics των Debmalya Barh and Ildus I. Ahmetov. Παρόλα αυτά σύμφωνα με το συγκεκριμένο κείμενο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα σε αυτόν τον αναπτυσσόμενο ερευνητικό τομέα.
Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την ευλυγισία είναι η μυϊκή δυσκαμψία που διαφέρει ανάμεσα στους άντρες και στις γυναίκες. Οι γυναίκες έχουν πιο ευλύγιστους μύες. Η δομή των αρθρώσεων, οι σύνδεσμοι, οι τένοντες, το δέρμα, ο λιπώδης ιστός, το ιστορικό τραυματισμού ιστών, η θερμοκρασία του σώματος, το επίπεδο άσκησης, η ηλικία, το φύλο κ.α.
Κοιτάζοντας πιο συγκεκριμένα κάποιους από τους παραπάνω παράγοντες, όπως η θερμοκρασία του σώματος και το επίπεδο άσκησης, ερχόμαστε στο συμπέρασμα ότι η ευλυγισία δουλεύεται. Ο βαθμός ευλυγισίας που μπορεί να επιτευχθεί διαφέρει σε κάθε άνθρωπο και εξαρτάται από όλους τους παραπάνω παράγοντες. Ο καθένας ξεκινώντας από την βάση που του επιτρέπει το σώμα του, μπορεί να αυξήσει την ευλυγισία του κατά 20-25%. Επομένως, καλό είναι να μην στοχεύεις στο επίπεδο που είναι ένας άνθρωπος με φυσικά μεγάλη ευλυγισία, αλλά στο επίπεδο που μπορεί να φτάσει το δικό σου σώμα. Έτσι θα αποφύγεις τους τραυματισμούς. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσεις την ευλυγισία σου και αποτελούν σωματικούς (άσκηση), ψυχολογικούς (αποφυγή άγχους) και διατροφικούς (ενυδάτωση).
Ναι! Εάν φτάνεις την διάταση του μυ, κατά την διάρκεια της άσκησης, πάνω από το φυσιολογικό επίπεδο που επιτρέπει το δικό σου σώμα, τότε μπορεί να τραυματιστεί με ένα τράβηγμα ή μια θλάση. Και αυτό μπορεί να καθυστερήσει την επίτευξη του στόχου σου, αντί να τον φτάσεις πιο γρήγορα, όπως πίστεψες την στιγμή που πίεζες το σώμα σου παραπάνω από ότι αντέχει. Οι σύνδεσμοι δεν πρέπει να τεντώνονται περισσότερο από το 6% του μήκους τους. Όταν κάνεις stretching πρέπει να νιώθεις μια μικρή πίεση-τράβηγμα στον μυ. Όσο αυξάνεται η ευλυγισία σου τόσο θα μειώνεται αυτό το τράβηγμα. Και αυτός είναι ο δείκτης σου ότι μπορείς να πιέσεις τον εαυτό σου λίγο παραπάνω ώστε να νιώθεις την πίεση και να δουλεύεις τον μυ. Τα δύο δείγματα ότι κάνεις overstretching είναι ο πόνος στα σημεία την επόμενη μέρα και ο οξύς πόνος την στιγμή των ασκήσεων διάτασης.
ΤΟ STRETCHING ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΕΠΙΠΟΝΟ!
Έαν πιέζεις τον μυ στο σημείο που πονάει πολύ τότε τον τραυματίζεις και δεν τον διατείνεις. Επομένως, δεν πετυχαίνεις τον σκοπό σου. Όταν κάνεις stretching χρειάζεται οι μυς σου να είναι χαλαροί. Όταν πονάς όμως βρίσκονται σε σύσπαση πράγμα που δεν βοηθάει στην απόκτηση της ευλυγισίας. Αντί να χαλαρώνεις και να βαθαίνεις στην διάταση, σφίγγεσαι και μένεις στατικ@.
Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται στην στατική διάταση του ‘oversplits’. Αυτή η θέση περιγράφει την διάταση με το ένα ή και τα δύο πόδια σε καρέκλα, με αποτέλεσμα να γίνεται διάταση πάνω από 180 μοίρες. Δηλαδή, πάνω από το φυσιολογικό όριο που επιτρέπει το σώμα. Αυτό μπορεί να χαλαρώσει πολύ τους συνδέσμους που προστατεύουν τα ισχία και τα γόνατα. Μετά την χαλάρωσή τους λόγω υπερβολικής διάτασης, δεν επανέρχονται στο φυσιολογικό. Ακόμη, σύμφωνα με την φυσικοθεραπεύτρια χορευτών Marika Molnar, η διατήρηση μιας στατικής διάτασης πάνω από 30 δευτερόλεπτα, πόσο μάλλον μιας υπερβολικής διάτασης, πιέζει το μηριαίο οστό στην κοτύλη με τόση δύναμη και σε τόσο επιζήμια γωνία που μπορεί να τραυματιστεί ο επιχείλιος χόνδρος του ισχίου. Ιδιαιτέρως στο μπαλέτο, η υπερβολική επιμονή στην ευλυγισία μειώνει την δύναμη των ποδιών με αποτέλεσμα να μην επιτυγχάνονται ψηλά πηδήματα. Υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές και τρόποι για να αυξήσεις την ευλυγισία σου που όχι μόνο δεν σε τραυματίζουν αλλά σε βοηθούν να αποκτήσεις τις δεξιότητες που χρειάζεσαι για τον χορό σου.
ΤΟ STRETCHING ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΖΕΣΤΑΜΑ! ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ ΖΕΣΤΑΜΑ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ STRETCHING!
Στόχος πριν το μάθημα, την πρόβα, ή την παράσταση είναι να ανεβάσεις τους καρδιακούς παλμούς και τη δύναμή σου για να εκτελέσεις την χορογραφία. Οι στατικές διατάσεις έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Καθώς αντί να ενεργοποιούν και να δυναμώνουν τους μυς, τους χαλαρώνουν.
Όταν εξασκείται σωστά, η ευλυγισία αποτελεί σημαντικό κομμάτι του χορού. Προλαμβάνει τραυματισμούς που μπορούν να προέλθουν από αδυναμία το σώματος να ανταπεξέλθει σε ακραίες χορευτικές θέσεις. Συμβάλει στην χαλάρωση των μυών μετά από δυναμικές επαναλαμβανόμενες ασκήσεις. Μέσω των ασκήσεων ευλυγισίας μπορείς να φτάσεις στο μέγιστο εύρος κίνησης που επιτρέπει το σώμα σου. Το σωστό stretching βελτιώνει τη δύναμη των μυών, τη στάση σώματος, την ισορροπία και τον συντονισμό στον χορό καθώς σου επιτρέπει να κινείσαι πιο ελεύθερα, χωρίς πόνο ή κούραση. Ακόμη, συμβάλει στην καλή κυκλοφορία του αίματος, την οποία χρειάζεσαι όταν χορεύεις και καθυστερεί τον εκφυλισμό των αρθρώσεων που είναι αποτέλεσμα του γήρατος. Οι κατάλληλοι τρόποι για να αυξήσεις την ευλυγισία σου, προστατεύουν τους μύες και τις αρθρώσεις του σώματος σου και σε βοηθούν να επιτύχεις το μέγιστο των δυνατοτήτων σου.
Οι τρόποι για να αυξήσεις την ευλυγισία σου είναι πολλοί. Υπάρχουν πολλές μορφές άσκησης, όπως η yoga και το pilates, που μπορούν να σε βοηθήσουν. Μπορείς να ακολουθήσεις και το ασκησιολόγιο των δασκάλων σου ή να δημιουργήσεις ένα δικό σου, κάνοντας την κατάλληλη έρευνα και παίρνοντας τη συμβουλή ειδικού για να το εγκρίνει. Όποια δίοδο και να ακολουθήσεις, φρόντισε να προστατεύεις το σώμα σου και με επιμονή και υπομονή να δουλεύεις για το επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς τραυματισμούς.
ΠΗΓΕΣ
Cowburn R. Can you Become More Flexible? Στο strongandbendy.co.uk
Massidda M., Miyamoto N., Beckley S., Kikuchi N., Fuku N. (2019), Genetics of Flexibility. Στο Barh D. και Ahmetov I.I. (εκδ.), Sports, Exercise and Nutritional Genomics, Academic Press
Thomson C. (2016), Extreme Stretching: The Risk of Sitting Στο Oversplits. In pointemagazine.com
Is Flexibility Genetic? (2022). Στο xcode.life
What Are the Dangers of Overstretching (2017). Στο healthline.com